faza negatywna

[...] przod + ramiona A) Unoszenie hantli wprzód 4x15-12 wszystko na 12.5kg B) Podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia(bardzo wąsko) 4x15 Wycisk hantli siedząc Rampa 12 ( bardzo wolna faza negatywna) konczylem na 27.5kg Wyciskanie chwytu V kleczac na ziemi z wyc.dolnego 4x15 A) Uginanie francuskie lezac na lawce dodatniej zza glowe ze sztangą 4x12-10 [...]

[...] ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Szrugsy smith 130kg 3x5 o wiele łatwiej niż.na suwnicy smitha w Opalenicy Trening dobry, mało czasu, odpuściłem więc [...]

może są jeszcze poręcze przykręcane do ściany z możliwością oparcia pleców i podpieraniu się na łokciach ? to też załatwiłby sprawę bujania , można by jeszcze popracować nad fazą negatywną , wolniej opuszczać nogi i zaczynać z martwego punktu . coś takiego Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-06 14:29:09 [...]

[...] ciul cięzko, ok 5-6p oszukancyh %-) film Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < max spiecie i maxymalnie zwoliona faza negatywna 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: 2s wycisk http://www.youtube.com/watch?v=IjLbqSTd1DA&feature=youtu.be wycisk 5s [...]

[...] na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 10 x 25 10 x 30 10 x 30 10 x 35 < 3 / 4 oszukane i maxymalnie zwolniona faza negatywna Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 27.5 12 x 27.5 12 x 27.5 Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < bez przerw 15 x 8.7 17 x 7 20 x 7 Filmy: Wycisk [...]

[...] i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich wiekszych rzeczy ktore sam widze tylko na filmach - Za szybka faza negatywna ale sie do niej nie przykladam - bardziej zalezy mi na ciezarze i ogolnej technice niz tucie, przysiad moglby byc glebszy ale zle nie wyglada, glowa w mc i [...]

one zawsze przychodzą z nienacka }:-( Wczoraj: DZIEŃ TRENINGOWY W przeciwieństwie do dnia poprzedniego ochota na trening ogromna, przedtreningówka wypita i jazda. Wpadam na siłownie, pierwsze serie rozgrzewkowe i dupa, już wiem, że będzie męka ;-D TRENING 1. Przysiad 8x70kg - 80kg - 80kg odezwało się kolano to nie dokładałem, zrobiłem jeszcze 2 [...]

[...] robiłem bicepsa... A2 Nadal potworny brak siły, ale jest coraz lepiej. Czułem straszne zakwasy w klatce po wczorajszym treningu. Łokcie prowadzone przy samym tułowiu, wolna faza negatywna. B1 Uwielbiam to ćwiczenie B2 Francuz i masakryczna pompa. C1 W tym momencie już ledwie ruszałem rękami. C2 Dobitka. Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

RAMIONA/BARKI (INTENSYFIKACJA) A1 pompki na poręczach 4 x waga ciała kg 4 x 20 kg 4 x 40 kg 4 x 50 kg 4 x 55 kg (REKORD ) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 35 kg 4 x 40 kg 4 x 45 kg 4 x 50 kg 4 x 52,5 kg (body english ) B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) [...]

[...] szalonego, 120 x 20 planowałem Ale nie wyszło - nie po tylu seriach na 150 i 160. Ale i tak moc jak nigdy. C Tu wszystko wydawało się lekkie. No oprócz 120 kg. Bardzo wolna faza negatywna - ze względu na bezpieczeństwo. D Brzuch Ostatni trening nóg w tym planie. Teraz przerzucamy się na front siady i klasyczny martwy ciąg. Zmieniony przez - [...]

czyli ok te zasady oraz właśnie ich zastosowanie w mojej opinii jest ważniejsze niż powtórzenia ( liczbe serii jakąś tam można założyć ) prosty przykład robisz 12 powtórzeń tempem 2010 ( 2 s faza negatywna 0 - pauza 1 - faza pozytywna 0 - pauza ) wystarczy zrobić tempem 3011 i 5-6 powtórzeń to będzie max

wytłumacz mi jeszcze jak możesz chyba że dobrze trafiłem :P faza negatywna - to spuszczanie się powoli faza pozytywna - to podciąganie się szybciej ??

pewnie też bym dał rady zrobić na większym ciężarze, nawet spróbuje na next treningu ale spróbuj zrobić na samym cięzarze ciała pompki na koniec z max dopięciem, dosc wolną faza negatywną i prawie dupskiem do ziemi, tez zajedziesz trice

[...] ciężar żeby technika poszła w górę i jestem zadowolony, w pierwszej serii jeszcze duży zapas był, w drugiej też jeszcze powtórzenie zapasu było. Uginanie dzisiaj wolniejsza faza negatywna. Poręcze ciężko bo mi się łapy okropnie pociły. Wspięcia ostro! Łydy paliły, jutro będą zakwasy ostre! Ogólnie trening zajął mi około 75 minut, a nie jak [...]

[...] - tylko 2 serie docelowe, nie chciałem przeciążać stopy ale w sumie i tak poczułem pracę dwujek, zastanawiam się czy tak na stałe nie zostawić. WL - trochę wolniejsza faza negatywna dziś(oprócz ostatniej serii) Podciąganie - Trochę większy zakres ruchu dlatego mniej powtórzeń Dieta: [...]

[...] gdy porządnie skupiłem się na pracy piersiowych a nie zaspokajaniu swojego ego wielkimi ciężarami - było to wyciskanie leżąc + rozpiętki. Mocny ścisk piersiowych, wolna faza negatywna... skończyło się zakwasami klatki na parę dni... mimo że ćwiczyłem na siłowni już pół roku w życiu nie czułem tak klatki... od tamtej pory p******e ego i chce [...]

[...] drążka wyciągu górnego do ud 1 x max + DS 4. Uginanie przedramion z sztangielkami naprzemiennie młotkowo i podchwytem 3 x 20 5.Uginanie przedramion z sztangą ( wolna faza negatywna ) 3 x 10-12 6a. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max 6b. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 30,40,max http://youtu.be/i8cQ5UcqHOo http://youtu.be/fMjae9J92LM [...]

[...] ogolnie mam slabego, nawet chyba gorszego od bicka %-) ale pozatym to po treningu taki co tyle wyciskan one sa mega zmeczone a dipsy staram sie robic z jak najwolniejsza faza negatywna bo wydaje mi sie ze na mnie lepiej to dziala niz nayebac ciezaru, hustac sie jak poj**any i "napyerdalac" %-) zapomnialem jeszcze dodac miedzy seryjkami caly [...]

No wiem , to samo mu powiedzialem, ze zalezy mi na sile a nie masie dletego opuszczam szybko a on, ze nie wazne, ze faza negatywna jest najwazniejsza. Chociaz to zadne autorytet wielki, wazy pewnie ze 120 kg a ciagnie 250, tzn mowil ze ma tyle rekord i mysli ze jest fajny A bcaa z carbo jak najbardziej.

Trzeba wczuć się w pracę pleców faza negatywna bardzo ważna przeważnie faza pozytywna to gwałtowne poderwanie ciężaru do góry bo nikt nie będzie stał z wielkimi kilogramami i powoli dźwigał ciężar go góry bo nie zrobił by nawet 5 powtórzeń. Ciężar trzeba często zarzucać i plecy należy trenować na dużych ciężarach by coś osiągnąć pozdro